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      行業新聞

      佛系瑜伽也可以塑形,寓教于樂中減脂瘦身,堪稱“懶人”福利!

      所屬分類:行業新聞 點擊次數:480 添加時間:2020-07-10
      運動健身是保證身體健康的加油站,但是很多慵懶的人卻難得主動去運動,其實這些人也并非真正的懶惰,他們大多是工作忙碌的上班族,日常的工作日已經搞得他們身心俱疲,好不容易迎來的周末當然要好好放松一下,哪里還有心思去大汗淋漓的運動一場呢?

      其實這樣的心理我們每個人都能理解,甚至很多人還能切身體會到這種感受,但是身體健康卻不是以我們的意志為轉移的,大部分上班族工作期間就長期久坐不動,平日下班或是假期,最想要的就是盡快的放空身心,卸下積累在脖頸、腰腹、背部的酸痛疲憊,松軟的攤放在床上或者沙發上,雖然身心上得到放松了,但是身體的健康有如何保持呢?

      其實大部分上班族只是懼怕劇烈的運動,舒緩的瑜伽運動很多人還是可以接受的,以下將要介紹4式瑜伽動作,完全遵循由淺入深的原則,簡單實用易上手,舒展僵硬的骨骼,放松緊繃的肌肉,解決各類常見的辦公室病痛,拉伸的同時還能夠減脂,美化臀部、腿部的形體,重塑曼妙有型的外在形象,你是否心動了呢?趕緊行動起來吧。

      動作1、簡易戰士一式扭轉(右):
      全身性的熱身活動,練習時緩慢吸氣,抬起右腿向前來到兩手中間,雙腿約一腿長的距離,后方腳跟內扣,前方腳跟對準后方足弓,提起髖部向上,屈前方膝蓋,簡易戰士一式保持。
      大臂內收,將左手屈臂放在自己的肩胛,右手打開,展開胸腔,若感覺輕松,嘗試繼續沉髖,可以將右手放在臀部,左手放在右膝的外側,避免你的膝關節過度內扣。
      去讓你的膝關節和前側的手對抗,注意收腹,后方大腿繼續內旋,后方腳跟靠近,再沉髖多一點點,最后一次呼吸扭轉從腹部開始,維持骨盆的穩定。

      動作2、坐角式側屈(右):
      靈活腰腹和雙腿,首先側臥在瑜伽墊上,調整好之后,慢慢的屈膝,大小腿九十度,身體放松一下,推其身體朝上,準備進入坐角式側屈,將右腿向旁側打開,左腳腳跟尋找會陰,右手大拇指勾于腳趾,上方手臂帶動身體向右側屈。
      你可以嘗試將你的右手臂放在腿部前側,若輕松上方手去尋找腳趾靠近,在這里停留3組呼吸,在這個體式當中我們很容易將身體向前傾送。
      下面嘗試依靠腹部的力量,將你的肚臍向上尋找上方側腰,讓左側的胸前向上提動,右側肩胛骨推向胸腔,慢慢的吸氣回正。

      動作3、簡易坐交叉合掌(右):
      最后回到坐姿放松身體,活動手臂和肩部,吸氣手臂體側向上,在右前方、左后方合掌,手臂伸直向上,吸氣坐骨推脊柱、手臂延展,呼氣手臂向后展開。
      遠離頭頸,打開腋窩,注意不要用力推肋骨,肋骨回收,始終保持腰身的舒展狀態,我們體會手臂和側腰被徹底打開,肌肉得到拉伸。
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